η Ενυδάτωση..
Είναι απαραίτητο να πίνουμε πολύ νερό και γενικά υγρά που αποτελούνται κυρίως από νερό. Προσπαθούμε να καταναλώνουμε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα, και βέβαια να αναπληρώνουμε τα υγρά που χάνει ο οργανισμός όταν αθλούμαστε και ιδρώνουμε. Επίσης μπορούμε να καταναλώνουμε δροσερούς χυμούς φρούτων ή ισοτονικά ποτά (χωρίς καφεΐνη).
Προτιμάμε να τα αραιώνουμε με νερό ή σόδα, για να αποφεύγουμε τις περιττές θερμίδες. Επίσης τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να καλύψουν το 20% περίπου των καθημερινών αναγκών μας σε υγρά – εφόσον καταναλώνουμε πέντε μερίδες την ημέρα. Άλλες τροφές πλούσιες σε νερό είναι οι σούπες, τα καρότα και οι ντομάτες.
Προτιμάμε να τα αραιώνουμε με νερό ή σόδα, για να αποφεύγουμε τις περιττές θερμίδες. Επίσης τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να καλύψουν το 20% περίπου των καθημερινών αναγκών μας σε υγρά – εφόσον καταναλώνουμε πέντε μερίδες την ημέρα. Άλλες τροφές πλούσιες σε νερό είναι οι σούπες, τα καρότα και οι ντομάτες.
Από την άλλη, καλό είναι να αποφεύγουμε την υψηλή κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ, καθώς λειτουργούν ως διουρητικά, με αποτέλεσμα το σώμα να χάνει υγρά. Όσον αφορά τα αλκοολούχα ποτά, π.χ. μπίρα και κρασί, καλό είναι να μην αντικαθιστούν τις ποσότητες νερού που χρειαζόμαστε σε καθημερινή βάση.
Όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει πολύ αποφεύγουμε την έντονη σωματική δραστηριότητα, ειδικά σε εξωτερικούς χώρους. Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζονται οι ηλικιωμένοι άνθρωποι, καθώς και όσοι αντιμετωπίζουν συγκεκριμένα προβλήματα υγείας.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου